Créativité Que faire si vous êtes de mauvaise humeur: 10 façons de vous aider à sourire 3 minutes de lecture

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Que faire si vous êtes de mauvaise humeur: 10 façons de vous aider à sourire

16 mars 2020

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Parfois, vous avez l’impression que la journée ne se passe pas bien. Tout tombe hors de contrôle, les gens semblent en colère et hostiles, et le temps est maussade. Que faire: tenir jusqu’au soir et se coucher plus vite? Pas nécessaire. Voici dix façons d’améliorer votre humeur dès maintenant.

La magie des câlins

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Lorsque nous sommes stressés ou que nous nous sentons en danger, notre corps libère l’hormone cortisol. L’excès de cortisol conduit à l’épuisement, à la fatigue et à une incapacité à contrôler les émotions. Certaines personnes essaient de trouver un moyen de se réconforter avec des aliments riches en glucides.

Mais les niveaux de cortisol diminuent avec le contact physique.

Le toucher produit de l’ocytocine, l’hormone du bonheur. Nous devenons plus heureux et le système immunitaire est renforcé.

Essayez l’une des solutions suivantes régulièrement:

  • embrassez un ami;
  • optez pour un massage;
  • bercez l’enfant (mais demandez d’abord la permission aux parents);
  • tenez la main de votre être cher;
  • caressez un chien ou un chat;
  • avoir des relations sexuelles;
  • va danser.

Faire semblant


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Il s’avère que pour devenir heureux, il n’est pas nécessaire d’être heureux dès le début. Essayez de sourire, de rire, de détendre vos épaules et de lisser un front qui fronce les sourcils. À ce stade, deux choses curieuses vont se produire:

  • Le cerveau répondra en libérant des endorphines, les hormones de l’amour, et l’ocytocine, l’hormone de la bienveillance. En même temps, vous vous sentirez plus positif et détendu, vous semblerez plus attrayant pour vous-même.
  • Les gens autour de vous réagiront également de manière plus positive.

Ainsi, vous habituerez votre cerveau à une sensation de bonheur, même si au départ vous en étiez loin.

Conseils Hugge


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Si la mauvaise humeur s’installe régulièrement, créez votre propre «kit détente»: chaussettes chaudes, bougies, tisane apaisante, chocolat de qualité. Et sortez-le non seulement lors d’occasions spéciales, mais tous les jours pour prendre soin de vous.

Bain de forêt


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Les scientifiques japonais ont étudié l’effet d’une pratique appelée shinrin-yoku – « bains de forêt ». La moitié des participants à l’étude ont été envoyés en forêt et l’autre moitié en ville. Ceux qui sont revenus de la forêt se sont avérés avoir «une concentration de cortisol plus faible, une fréquence cardiaque et une tension artérielle plus faibles».

Une promenade dans les bois n’est pas seulement une activité physique, mais aussi un remède contre le stress et une augmentation de l’immunité.

Si vous êtes triste, cherchez s’il y a un parc ou une forêt dans votre région et allez-y (s’il fait clair dehors). Marchez lentement, en silence, observez attentivement tout ce qui se passe autour, pour les plantes et les animaux. Et éteignez votre téléphone – il n’est pas nécessaire de diffuser en direct à partir d’une promenade sur les réseaux sociaux. Restez « ici et maintenant ».

Remplissez les pages du journal


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Vous pouvez exprimer vos émotions par écrit. Prenez un stylo, un cahier et écrivez simplement ce qui vous rend si triste. N’ayez pas peur et ne pensez pas – racontez simplement une histoire. Si vous ne voulez pas écrire sur votre humeur, prenez l’un des sujets de nos agendas. Voici quelques questions auxquelles vous pouvez répondre. Peut-être qu’ils vous remonteront le moral.

  1. Avec qui changeriez-vous de place pendant un jour?
  2. Où vous sentez-vous chez vous?
  3. Qui est votre âme sœur?
  4. Qui pourrait vous jouer dans un film? De quoi parlait ce film?
  5. Laquelle de vos photos aimez-vous le plus?
  6. Qu’est-ce que vous lisez en ce moment?
  7. Tente ou hôtel?
  8. Quel plat délicieux avez-vous récemment découvert?
  9. Quel est votre héros littéraire préféré?
  10. Que vaut-il la peine de dire grâce à cette journée?

Couleur d’humeur


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La couleur est l’un des moyens les plus rapides de vous remonter le moral. Des scientifiques de l’Université libre d’Amsterdam ont étudié comment les couleurs affectent l’humeur.

Il s’est avéré que les plus «heureux» pour un adulte sont le vert et le jaune. Orange est également associé à l’optimisme.

Si vous êtes fatigué de tout, résistez à la tentation de vous «cacher» derrière des vêtements noirs. Mettez une pièce lumineuse et colorée et colorez votre journée! Vous vous sentirez sûrement mieux tout de suite, et les autres vous remarqueront et souriront aussi.

Liste de lecture de bonheur


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Choisissez dix chansons ou pistes qui vous font vous sentir le plus positif.

  • Fais une liste. Écrivez ce que vous ressentez en écoutant ces chansons. S’ils rappellent de bons souvenirs, notez lesquels.
  • Gravez un disque ou créez une liste de lecture – ce sera votre «bonheur rapide» au cas où vous auriez besoin d’aide!
  • Créez une liste de lecture pour votre ami afin de le rendre un peu plus heureux.

Dessiner comme un bouddhiste zen


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C’est l’un des moyens les plus simples et les plus agréables de stimuler votre humeur et de méditer en même temps – peindre sans but ni intention. Prenez une feuille blanche ou votre cahier préféré. Entourez le verre plusieurs fois pour faire apparaître des cercles sur le papier. Ils peuvent être superposés les uns sur les autres, ou vice versa, sans se toucher. Séparez-les avec des lignes dessinées au hasard. Ne pensez pas à la meilleure façon de les conduire. Dessinez et peignez. Concentrez-vous uniquement sur le mouvement du crayon.

Embrasse ton enfant intérieur


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Il existe un tel exercice – « Inner Child ». Prenez ça au sérieux. Faites-le seul avec vous-même dans une atmosphère détendue. Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément. Imaginez qu’un enfant du même sexe que vous soit assis à côté de vous. Quel âge a-t-il? À quoi ressemble-t-il? C’est toi. Ne lui parlez pas, asseyez-vous juste à côté de lui et regardez dans une direction. Profitez d’être ensemble. Si vous avez des sentiments forts comme la peur ou la colère, ce n’est pas grave. Essayez de serrer l’enfant dans vos bras et de ressentir ce qui lui manque. Essayez de l’aider, emmenez-le dans un endroit sûr ou remerciez-le.

Mini pratique


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Vous n’avez pas besoin de méditer dans une grotte pendant cinquante ans pour ressentir le bonheur. Vous devez juste être en bonne santé émotionnellement, mentalement et spirituellement. Et essayez une mini-pratique: chaque jour, vous devez faire quelque chose d’UN dans la liste suivante.

  1. Dormez huit heures.
  2. Mangez deux fois au lieu de trois.
  3. N’allumez pas le téléviseur.
  4. Ne mangez pas de restauration rapide.
  5. Ne vous plaignez de rien de la journée.
  6. Ne bavardez pas.
  7. Remerciez un ami.
  8. Regardez un film amusant.
  9. Écrivez une liste d’idées – peu importe.
  10. Surprenez quelqu’un.
  11. Pensez à dix personnes dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans cette vie.
  12. Pardonne à quelqu’un. Vous n’êtes pas obligé d’en parler à la personne. Écrivez simplement sur un morceau de papier que vous pardonnez tel ou tel et brûlez-le. Il s’avère que cela favorise la production d’ocytocine dans le cerveau ainsi que le pardon dans une conversation en face à face.
  13. Montez les escaliers, pas l’ascenseur.
  14. Lorsque vous vous surprenez à penser à une personne en particulier qui vous cause des problèmes, dites mentalement «Non». Si vous recommencez à penser à lui, criez mentalement: « Non! » De nouveau? Dites à voix basse « Non » De nouveau? Dis le a voix haute. Hurler. Etc.
  15. Lisez un chapitre de la biographie de la personne qui vous inspire.
  16. Si vous vous surprenez à penser: «Le monde entier serait mieux sans moi», pensez: «C’est merveilleux. Maintenant, je peux faire ce que je veux et reporter cette pensée pendant un certain temps, peut-être même quelques mois.  » Parce qu’à quoi ça sert maintenant? Dans quelques mois, peut-être que notre planète aura disparu. Qui sait? Avec ces éruptions solaires.

Basé sur les matériaux des livres « Happy Year ».

Couverture de poteau Unsplash

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