Créativité Que faire en cas de mauvaise humeur : 10 façons de vous aider à sourire 3 minutes à lire

Parfois, vous avez l’impression que la journée ne s’est pas bien passée. Tout s’effondre, les gens semblent en colère et hostiles, et le temps est maussade. Que faire : tenir jusqu’au soir et se coucher plus vite ? Pas nécessaire. Gardez dix façons d’aider à améliorer votre humeur en ce moment.

câlin magique

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Lorsque nous sommes stressés ou que nous nous sentons en danger, notre corps libère l’hormone cortisol. L’excès de cortisol entraîne épuisement, fatigue et incapacité à contrôler les émotions. Certains essaient de trouver un moyen de se consoler avec des aliments riches en glucides.

Mais les niveaux de cortisol diminuent avec le contact physique.

Le toucher libère de l’ocytocine, l’hormone du bonheur. Nous devenons plus heureux et l’immunité est renforcée.

Essayez de faire quelque chose de la liste régulièrement :

• embrasser un ami;
• allez vous faire masser;
• bercer l’enfant (mais demander d’abord la permission à ses parents);
• tenez la main de votre bien-aimé;
• caresser un chien ou un chat;
• avoir des relations sexuelles ;
• aller danser.

faire semblant

Il s’avère que pour devenir heureux, il n’est pas nécessaire d’être heureux en premier lieu. Essayez de sourire, de rire, de détendre vos épaules et de lisser un froncement de sourcils sur votre front. À ce stade, deux choses curieuses se produiront :

• Le cerveau réagit en libérant des endorphines, les hormones de l’amour, et de l’ocytocine, l’hormone des soins. En même temps, vous vous sentirez plus positif et détendu, vous vous sentirez plus attirant.
• D’autres vous répondront également plus positivement.

Ainsi, vous habituez le cerveau au sentiment de bonheur, même si vous en étiez initialement loin.

Conseils hygge

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Si la mauvaise humeur persiste, créez votre propre « kit détente » : chaussettes chaudes, bougies, tisane apaisante, chocolat de qualité. Et sortez-le non seulement lors d’occasions spéciales, mais tous les jours pour prendre soin de vous.

bain de forêt

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Des scientifiques japonais ont étudié les effets d’une pratique appelée shinrin-yoku – « bains de forêt ». La moitié des participants à l’étude ont été envoyés en forêt et l’autre moitié en ville. Ceux qui sont revenus de la forêt ont montré « des concentrations plus faibles de cortisol, une diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle ».

Une promenade en forêt n’est pas seulement une activité physique, mais aussi un remède contre le stress et un renforcement de l’immunité.

Si vous vous sentez triste, cherchez s’il y a un parc ou une forêt dans votre région et allez-y (s’il fait clair dehors). Marchez lentement, en silence, observez attentivement tout ce qui se passe autour de vous, plantes et animaux. Et éteignez votre téléphone – il n’est pas nécessaire de diffuser en direct d’une promenade sur les réseaux sociaux. Soyez « ici et maintenant ».

Remplir les pages du journal

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Vous pouvez exprimer vos sentiments par écrit. Prenez un stylo et un bloc-notes et écrivez simplement ce qui vous rend si triste. N’ayez pas peur et ne réfléchissez pas – racontez simplement l’histoire. Si vous ne voulez pas écrire sur votre humeur, prenez l’un des sujets de nos journaux quotidiens. Voici quelques questions auxquelles on peut répondre. Peut-être vous remonteront-ils le moral.

1. Avec qui échangeriez-vous de place pour une journée ?
2. Où vous sentez-vous chez vous?
3. Qui est votre âme sœur ?
4. Qui pourrait te jouer dans un film ? De quoi parlerait ce film ?
5. Laquelle de vos photos aimez-vous le plus ?
6. Qu’est-ce que vous lisez en ce moment?
7. Tente ou hôtel ?
8. Quel plat délicieux avez-vous découvert récemment ?
9. Quel est votre personnage littéraire préféré ?
10. Qu’y a-t-il à dire merci pour cette journée ?

couleur d’ambiance

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La couleur est l’un des moyens les plus rapides de remonter le moral. Des scientifiques de l’Université libre d’Amsterdam ont étudié comment les couleurs affectent l’humeur.

Il s’est avéré que les plus « heureux » pour un adulte sont le vert et le jaune. Orange est également associé à l’optimisme.

Si vous en avez marre de tout, résistez à la tentation de vous « cacher » derrière des vêtements noirs. Mettez une pièce lumineuse et colorée et égayez votre journée ! Vous vous sentirez sûrement mieux immédiatement, et les autres vous remarqueront et souriront aussi.

playlist du bonheur

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Choisissez dix chansons ou compositions qui vous font ressentir les émotions les plus positives.

• Fais une liste. Écrivez ce que vous ressentez lorsque vous écoutez ces chansons. S’ils évoquent de bons souvenirs, notez lesquels.
• Gravez un disque ou créez une playlist – ce sera votre « bonheur rapide » au cas où vous auriez besoin d’aide !
• Créez une liste de lecture pour un ami – laissez-le aussi devenir un peu plus heureux.

Dessinez comme un bouddhiste zen

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C’est l’un des moyens les plus simples et les plus agréables d’améliorer votre humeur et de méditer en même temps – dessiner sans but ni intention. Prenez une feuille blanche ou votre bloc-notes préféré. Entourez le verre plusieurs fois pour que des cercles apparaissent sur le papier. Ils peuvent se chevaucher ou vice versa, ne pas se toucher. Séparez-les avec quelques lignes tirées au hasard. Ne pensez pas à la meilleure façon de les dépenser. Il suffit de dessiner et de colorier. Concentrez-vous uniquement sur les mouvements du crayon.

Embrassez votre enfant intérieur

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Il y a un tel exercice – « Inner Child ». Prenez ça au sérieux. Faites-le seul avec vous-même, dans un environnement calme. Fermez les yeux, respirez profondément et expirez. Imaginez qu’un enfant du même sexe que vous soit assis à côté de vous. Quel âge a-t-il ? À quoi ressemble-t-il? C’est toi. Ne lui parlez pas, asseyez-vous juste à côté de lui et regardez dans une direction. Profitez d’être ensemble. Si vous ressentez des sentiments forts, comme la peur ou la colère, c’est normal. Essayez d’embrasser l’enfant et de sentir ce qu’il manque. Essayez de l’aider, emmenez-le dans un endroit sûr ou remerciez-le.

mini pratique

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Vous n’avez pas besoin de méditer dans une grotte pendant cinquante ans pour ressentir le bonheur. Vous avez juste besoin d’être en bonne santé émotionnellement, mentalement et spirituellement. Et essayez une mini-pratique : chaque jour, vous devez faire quelque chose parmi la liste suivante.

1. Dormez huit heures.
2. Mangez deux repas au lieu de trois.
3. N’allumez pas la télé.
4. Ne mangez pas de fast-food.
5. Se plaindre toute la journée.
6. Ne bavardez pas.
7. Remerciez un ami.
8. Regardez un film drôle.
9. Rédigez une liste d’idées – sur n’importe quoi.
10. Surprendre quelqu’un.
11. Pensez à dix personnes dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans cette vie.
12. Pardonner à quelqu’un. Vous n’êtes pas obligé d’en parler à la personne. Écrivez simplement sur un morceau de papier que vous pardonnez à tel ou tel, et brûlez-le. Il s’avère que cela favorise également la production d’ocytocine dans le cerveau, comme le pardon dans une conversation personnelle.
13. Prenez les escaliers, pas l’ascenseur.
14. Lorsque vous vous surprenez à penser à une personne en particulier qui vous cause des problèmes, dites mentalement « non ». Si vous recommencez à penser à lui, criez mentalement : « Non ! De nouveau? Dites dans un murmure, « Non. » De nouveau? Dis le a voix haute. Hurler. Etc.
15. Lisez un chapitre de la biographie d’une personne qui vous inspire.
16. Si vous vous surprenez à penser : « Le monde entier serait mieux sans moi », pensez : « C’est merveilleux. Maintenant, je peux faire ce que je veux et mettre cette pensée de côté pendant un moment, peut-être même pendant quelques mois. Car à quoi bon maintenant ? Dans quelques mois, peut-être que notre planète aura disparu. Qui sait? Avec ces éruptions solaires.

Basé sur le livre « Happy Year »

Couverture de poteau sans éclaboussures