Créativité Changements intérieurs de 5 chambres qui contribueront à améliorer la qualité du sommeil 3 minutes à lire

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes réveillé complètement reposé, dans l’attente joyeuse de la journée à venir ? Si vous ne vous en souvenez pas, sachez que vous n’êtes pas seul. Selon des études récentes, les deux tiers des adultes dorment moins de huit heures par nuit. Et il ne s’agit pas toujours de se coucher tard.

Les auteurs du livre « Interior Design with Self-Care » sont convaincus qu’un intérieur bien pensé peut améliorer la qualité du sommeil. Pour ce faire, vous n’avez même pas besoin de commencer les réparations – commencez simplement par des modifications simples. Nous avons choisi 5 conseils qui vous aideront à vous réveiller le matin de bonne humeur et prêt pour une nouvelle journée.

Design d’intérieur auto-soins

Aménagez votre chambre comme un lieu de détente

Nous percevons 80% de tout ce qui nous entoure à l’aide de nos yeux, il est donc important de considérer l’impact visuel de la chambre.

• Laissez les couleurs être apaisantes et la gamme de leurs tons permet de passer facilement d’une couleur à l’autre. Il est préférable d’utiliser des motifs doux, qui rappellent la nature : leur aspect nous aide à nous détendre.
• Lors de la disposition des meubles, donnez au lit le rôle principal, car il crée le point central de cette pièce et apaise. Ajoutez de la variété avec un petit canapé, un siège de fenêtre ou un fauteuil pour un endroit agréable pour passer du temps avec une conversation décontractée.
• Des textiles doux et beaux, superposés sur un lit ou d’autres meubles (oreillers ou couvre-lits), créent un espace cosy qui invite à la détente.

Le toucher est étroitement lié aux émotions. Toucher les matériaux naturels d’origine donne une sensation de soin et de chaleur. Si votre chambre a un sol nu, envisagez d’ajouter un tapis texturé à l’intérieur. Il fera plus chaud et plus agréable d’aller se coucher et de sortir du lit.

Ajoutez des objets que vous avez trouvés dans la nature. Cela diversifie la texture et vous rappelle des moments agréables.

Lorsque vous choisissez des meubles et des meubles pour votre chambre à coucher, concentrez-vous sur leurs propriétés tactiles et sur la façon dont ils vous font sentir. Fermez les yeux et passez vos mains dessus pour voir s’ils conviennent à votre maison.

Réduire le bruit visuel

Saviez-vous que le nettoyage de votre chambre améliore la qualité de votre sommeil nocturne ? Selon une étude, les femmes qui ont décrit leur maison comme encombrée avaient des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Il leur était difficile de s’endormir le soir.

Si nous vivons dans un désordre, notre cerveau travaille constamment, car les choses dispersées nous rappellent que nous n’avons pas encore fini.

Voici quelques conseils pour vous aider à ranger votre chambre :

1. Retirez tous les objets liés au travail de la chambre, comme un ordinateur portable, des documents ou des notes. Ce sont des repères visuels qui nous font penser au travail et nous gardent l’esprit attentif.
2. À partir des images, ne laissez que celles apaisantes, et il est préférable de supprimer celles sursaturées et chaotiques. A la moindre occasion, le cerveau pense et analyse tout, mais la contemplation d’images calmes et abstraites aidera l’esprit à se distraire.
3. Un excellent moyen de réduire visuellement l’encombrement est de le ranger sous le lit ou dans un placard avec des tiroirs plutôt qu’un portemanteau ou une étagère ouverte.

Si vous souhaitez exposer des vêtements qui vous sont particulièrement précieux, assurez-vous de bien réfléchir à la palette de couleurs et à la composition et d’utiliser les mêmes cintres pour que tout soit harmonieux.

Pensez à l’éclairage de la chambre

Comprenant l’importance des rythmes circadiens, vous devez aborder avec soin la conception de l’éclairage de la chambre. Si l’éclairage est bien choisi, il vous sera plus facile de vous endormir et de vous réveiller reposé.

1. Pour tomber facilement dans un sommeil réparateur, il est important de retirer les appareils électroniques de la chambre. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre téléphone, le soir, si possible, mettez-le en mode nuit. Les livres électroniques doivent également être réglés sur une lumière chaude.
2. Achetez une lampe de lecture ou une lampe de chevet avec un gradateur et un contrôle de couleur pour la régler sur une lumière crépusculaire profonde et chaude avant de vous coucher.
3. Ne vous limitez pas à un lustre au centre du plafond, envisagez plusieurs options. Par exemple, une horloge de chevet avec éclairage circadien intégré – ils modifient le spectre, répétant les changements de lumière du jour dans la rue. Cela vous permet de vous endormir et de vous réveiller avec plus de lumière naturelle.

Réguler la température de l’air

L’une des conditions les plus importantes pour un bon sommeil est de maintenir la bonne température dans la maison la nuit. La journée, la température intérieure moyenne est d’environ 20°C, mais la nuit elle devrait idéalement être plus basse, autour de 18°C.

La nuit, notre corps surchauffe plus vite. C’est pourquoi s’endormir dans une pièce chauffée, aussi tentant que cela puisse paraître, nous sommes susceptibles de nous tourner et de nous retourner pendant longtemps.

Les scientifiques ont découvert que ceux qui souffrent d’insomnie ont tendance à avoir des chambres chaudes, et c’est l’une des causes des problèmes de sommeil.

Réglez la température dans la chambre en installant une vanne thermostatique sur le radiateur.

Pensez à une literie qui peut contrôler la température, comme une couette en laine ou une couette composée de différentes parties si vous et la personne avec qui vous dormez avez des besoins de chaleur différents.

Faites des rituels avant de vous coucher

Beaucoup souffrent de problèmes de sommeil : le soir après une longue journée bien remplie, il nous est parfois difficile d’oublier les affaires et de nous endormir. Mais si vous commencez des rituels sains que vous effectuez régulièrement avant de vous coucher, vous vous aiderez à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

La source

1. Mettez les écrans de côté pendant au moins une heure avant de vous coucher. Au lieu de cela, vous pouvez mettre un journal ou un cahier sur la table de chevet. Avant de vous coucher, notez les événements de la journée, votre liste de choses à faire pour demain ou toute pensée qui vous vient à l’esprit. Ainsi, vous videz votre esprit des expériences chaotiques et vous vous endormez paisiblement.
2. Vous obtiendrez encore plus d’avantages si à ce moment votre tasse de tisane préférée, comme la racine de valériane, la lavande ou la camomille, est à côté de vous.
3. Essayez une couverture lestée. La pression de la couverture réduit les niveaux de cortisol et stimule la libération de l’hormone de relaxation sérotonine, qui aide à se calmer, à se sentir en sécurité et à s’endormir plus rapidement.
4. Il est bon de pratiquer des exercices de respiration apaisants avant d’aller au lit – l’application pour la méditation et la pleine conscience vous aidera.
5. L’un des rituels avant d’aller au lit peut également être d’écouter les sons de la nature et d’inhaler des arômes naturels.
6. Essayez d’aller vous coucher à la même heure dans la mesure du possible. Ainsi, votre horloge biologique saura qu’il est temps de se reposer une nuit.

Dans le livre, vous trouverez plus de 100 conseils supplémentaires sur la façon d’utiliser les principes de la conception biophilique pour créer un espace où vous vous sentez à l’aise et détendu.

Basé sur les matériaux du livre « Design d’intérieur avec soins personnels ».